SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki przysiady

  • Splint na mase

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Siema Prosił bym o ocenę poprawionego planu który mam zamiar realizować przez pół roku. Przedramiona i brzuch dołożę za pół roku i wtedy też rozpocznę swój pierwszy cykl kreatynowy. Na przedramiona narazie będę tylko używać ściskaczy. Z góry dzięki za ocenę. Przy okazji zapytam o progresję bo ustaliłem jakie mam obciążenie zakładać do ćwiczeń [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1107 Data: 2013-09-03 22:13:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny :D

    Temat
    Trening dla początkujących

    Prosze o sprawdzenie planu Trening na masę 4 dni - Plan treningu Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko pompki do zm. wyciskanie sztangielek rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Wtorek: plecy + biceps martwy ciąg Wiosłowanie końcem sztangi Wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 863 Data: 2011-01-07 16:00:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobor i ocena Plany treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na plaskiej wyciskanie hantli na plaskiej wyciskanie hantli na skosie gora rozpietki przenosy za glowe triceps: wyciskanie francuskie lezac wysiskanie franc. siedzac pompki w podporze uginanie nadgarstkow nachwytem. Dzien 2 (plecy biceps) plecy: podciaganie na drazku nachwytem wioslowanie podciaganie konca sztangi w opadzie sklony ze [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 514 Data: 2010-04-17 12:37:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta+rzezba

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce skośnej-5seriix6-10powtórzeń -przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-5x8-10 -rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce-5x8-12 -pompki na poręczach-3xmax. / wyciskanie sztangielek na ławce prostej-3x15 Grzbiet -przyciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie płaskim-5x6-10 -przyciąganie drążka [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1041 Data: 2009-05-05 17:30:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena FBW v2

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] maszynie siedząc 3 serie 10-8-6 Plecy: Wiosłowanie sztangielką 3 serie 10-8-6 Klata: Wyciskanie sztangielek na skosie 3 serie 10-8-6 Barki: To samo co w A Triceps: Odwrotne pompki 2 serie 10-8-6 Biceps: Uginanie sztangielek 2 serie 10-8-6 Brzuch: To co w A + coś jeszcze ale nie wiem co }:-( To tak wygląda, co dodać/zamienić? Plan może być? [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1730 Data: 2016-04-26 18:55:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na maszynie przyciągając do siebie 4x8 - MC 4x8 - podnoszenie na maszynie 4x8 - unoszenie nóg w górę leżąc - brzuszki 4x max - brzuszki bokiem 4x max na obie strony - pompki 4x max ŚRODA (klata, biceps, kark) - wyciskeni na prostej ławce 4x8 - wyciskanie siedząc 4x8 - wyciskanie głową w dół 4x8 - maszyna klatka - modlitewnik 4x8 - [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 952 Data: 2011-12-22 15:39:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Chciałbym prosić o ocenę poniższego planu. Trenuję około 1,5 roku do tej pory splitem jednak od tygodniu zrobiłem coś takiego. Nie czuje na razie różnicy, chyba raczej przy splicie mięśnie są lepiej napompowane. Trening 1 Przysiady ze sztangą na barkach z przodu (stojąc) 4x10 Podciąganie nadchwytem na maszynie z asystą (szeroki rozstaw rąk) [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 632 Data: 2017-07-21 19:52:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening fbw na rzezbe

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    A Klata .WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:3s Nogi .PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH3s PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:3s łydki Wspięcia3s Plecy ŚCIĄGANIE DRĄŻKA3s MC na prostych nogach3s Barki Wyciskanie sztangi zza głowy2s Arnoldki-inna odmiana ćwiczenia2s Triceps WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE3s Biceps UGINANIE RAMION ZE [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1338 Data: 2008-04-12 22:14:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan ACT - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wykonuje w domu przez co nie mam dostępu do sprzętu innego niż hantelki i sztanga. Ostatnio miałem miesięczną przerwe w ćwiczeniach, przedtem trenowałem bez żadnego planu (pompki, podnoszenie sztangieleg, brzuszki). Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 55 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: lekkie treningi domowe [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1091 Data: 2009-08-28 13:06:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW w domu 39 lat

    Temat
    Po 35 roku życia

    Witajcie Proszę wyraźcie swoje zdanie na temat mojego nowego planu FBW. Zaprzestałem chodzenia na siłownię i zacząłem trenowanie w domu w garażu. Trening ukierunkowany jako baza pod kalistenike. Ogólnie w tym wieku raczej nie osiągnę super budowy ciała i bardziej chodzi mi o ogólną sprawność fizyczną. Staram się trzymać dietę na poziomie aby nie [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 4845 Data: 2018-05-05 07:35:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW z elementami dynamiki do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam już 2 FBW za sobą i chciałbym robić po raz kolejny, gdyż taki plan działa bardzo dobrze i widać efekty. Ostatnio używałem na przemian: A Wyciskanie sztangi płasko 10,8,6 Wiosłowanie sztangą 10,8,6 Wyprosty tułowia 15,15,15 Przysiady 10,8,6 Wyciskanie sztangi na suwnicy 12,10 Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12,10 Pompki w podporze [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 767 Data: 2011-06-07 21:09:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening świeżaka do oceny/poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] -uginanie nadgarstków nachwytem 4s (12-10-10-8) Czwartek/niedziela- Klatka, triceps i brzuch Klatka; -wyciskanie hantli 4s (12-10-10-8) -rozpiętki 4s (12-10-10-8) - pompki 4s (12-10-10-8) Triceps: -wyciskanie francuski 4s (12-10-10-8) -pompki odwrotnie 4s (12-10-10-8) Brzuch: A6W Zmieniony przez - kalord20 w dniu 2011-02-23 21:06:49

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 814 Data: 2011-02-23 20:49:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 3x tyg do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zza glowy 2x/ 8-6 uginanie rak(hantle) siedzac 2x/ 8-6 c) wykroki(hantle w rekach) 3x 10-6 lydki siedzac(maszyna) 3x 20-30 Martwy ciag 3x/ 8-4 wioslowanie hantla 2x/ 8-6 pompki na poreczach 3x/ 8-4 skosne spiecia 2x max unoszenie nog drazek 2x/ 8-6 wyciskanie hantli maszyna smitha 3x/ 10-6 wyciag gorny(sciaganie linek) 2x/ 8-6 uginanie rak [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 554 Data: 2011-03-06 13:17:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa plan do oceny !!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: Klatka piersiowa + triceps Wtorek: wolne Środa: Plecy + biceps Czwartek: wolne Piątek: Nogi + barki Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6 x3 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12-10-8-6 x3 - Rozpiętki na ławce skośnej 12-10-8-6 x3 Triceps: - Pompki podporze tyłem 12-10-8-6 x3 - [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 763 Data: 2010-08-12 21:44:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Do Korekty

    Temat
    Trening w domu

    Zbliżają się wakacje podczas których nie bede miał dostepu do sprzętu, a nie chce zaprzestać ćwiczyć na całe wakacje. Będę miał tylko drążek i obciążenie własnego ciała. Czy ten trening się nadaje na okres wakacji: 1.Nogi: Przysiady na jednej nodze 3s 2.Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s 3.Klata: Pompki na poręczach 3s 4.Barki: Pompki w [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 695 Data: 2010-06-17 20:52:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny (Split)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Wcześniej robiłem splita 3x tygodniowo ale mam dość dużo czasu i myślę, żeby rozłożyć prawie każdą partie osobno. Poniedzialek - Klatka , Przedramie -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej x4 - 12/10/8/6 Progresja -Wyciskanie sztangi na ławce skosem w górę x4 - 12/10/8/6 Progresja (W tym zamiana na sztangielki co tydzień) -Rozpiętki płasko [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 945 Data: 2011-01-01 16:08:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena domowego planu

    Temat
    Trening w domu

    [...] OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 3serie po 10 razy na łape 20kg+ -uginanie ramion w siadzie o podporze o kolano 3x6/7razy -uginanie nadgarstków w siadzie podchwytem 3x8razy na łape - pompki na poręczach 3x 10 razy WTOREK przerwa ŚRODA wyciskanie sztangielek w leżeniu na prostej ławce 3x15razy rozpietki 3x15razy PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 719 Data: 2010-03-17 16:54:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana planu.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ramion na wyciągu 4x12/10/8/8 -siedząc - francuskie wyciskanie sztangielki 3x10 albo WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM - doradzcie co lepsze -pompki na poręczach 2x12 Biceps: -stojąc - uginanie ramion ze sztangą trzymaną podchwytem 4x12/10/8/6 -uginanie ramion z hantlami na modlitewniku 3x10 -uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1546 Data: 2007-10-05 20:30:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW do oceny

    Temat
    Plany treningowe

    [...] - przyciąganie kolan do brzucha na drążku, deska 90sec. 5.Barki - wyciskanie sztangi zza głowy stojąc - 6.Biceps - Zginanie przedramion ze sztangą łamaną 7.Triceps - pompki na poręczach - dipy 8. Łydki - stawanie na palcach ze sztangą na suwnicy Trening C 1.Nogi - wykrok (długi krok) 2.Plecy - podciaganie na specjalnej platformie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 12047 Data: 2023-03-15 18:30:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan ba masę do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 16 16 16 16 (16) - Martwy ciąg - 12 12 10 10 Triceps: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc -12 12 10 - Francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 12 12 10 10 - pompki w podporze tylem 12 12 12 12 Środa: Klatka: - Wyciskanie na ławce skośnej w górę ze sztangą - 12 10 8 6 - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 12 10 8 6 - [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 621 Data: 2009-04-28 14:36:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)